清晨，我来到公园。
发现公园里的树木没有往日那样苍翠茂盛了，树叶落了一地。
一阵秋风吹过，地上的落叶便迎风起舞，好像一只只美丽的飞鸟，正翩翩起舞。
地上的落叶，有的已经枯萎了；有的是刚落下的，还隐隐透着一丝绿意；还有的是几天前就已经落下的，被虫蛀了好几个洞。
虽然已经是深秋，但太阳仍旧天天上班，给予植物足够的光和热，使它们能够在寒冷的深秋依然长得很好。
校园里的树时而随风摇摆；时而站立不动；时而从树枝上落下几片可怜的树叶。
然而，这些并不影响绿树在深秋的魅力。
在人类的认知里，一片树叶是那样的渺小、无足轻重、悄无声息。它不像娇美的花朵那样招人青睐，讨人喜欢，也不像园中的蔬菜那样受人照顾，悉心浇灌。它从不喧嚣，从不张扬，悄悄地萌发，静静地生长。
想起整个夏天，记不清我有多少次从树下经过。烈日当空时，我庆幸有一路树荫供我躲避太阳的直射，却没有意识到头上的片片树叶正在经受火热的炙烤；闲暇时光里，我诗意地欣赏着美丽的蝴蝶绕树翩翩飞舞，却忘了化蝶前的毛毛虫对一片树叶来说是多么致命的威胁，更不用说狂风暴雨来袭时，它所受到的极限冲击和无情摧残，而它可依赖的只是连接在树枝上的纤细叶柄。
可是它并不畏惧，一片树叶自有它的壮阔。在广袤的天地间，蝉儿是它的玩伴，飞鸟是它的信使，风儿为它舒展筋骨，雨露为它清洗浮尘，惊雷为它擂响战鼓，闪电为它按下快门，它凭空仰观日月星辰，俯首凝望山川大地，它始终以自信的姿态迎来日出送走晚霞，以坚强的意志顶住风吹扛住雨打。
直接切入主题
首先我不知道题主的训练项目，如果是健身小白想在健身房锻炼身体，需要先了解每个机械的作用，不要盲目一开始的就训练。
健身小白在健身房锻炼最好在专业人士的指导下进行。如果没有教练也可以问问在健身一起锻炼的其它健身者，不要害羞，一般情况下，大多数人还是比较乐意助人为乐的，我也是通过这种方法才学到了很多关于健身的知识，结识了一帮志趣相投的朋友。
1. 在清楚的了解各项机械的作用之后，就可以开始尝试健身。对于初学者一定要从轻重量的动作开始训练，找到发力方式，保持动作标准非常重要，不了解发力方式动作不标准不仅容易受伤，还会导致练不到想练的部位。这些都是我之前走的弯路，盲目健身，觉得自己很厉害，直接力量训练，而且以为越重越好，殊不知简直是在浪费时间，幸好没受伤。
2. 每次进行锻炼之前，要做好拉伸和热身。
锻炼之前的拉伸是要做动态拉伸，激活所训练部位肌群，在训练结束之后做静态拉伸，有放松加速肌肉恢复的效果。
热身可以用自重或者轻重量的机械来进行。
3.健身之后，锻练的部位是需要充足的营养和休息才能够恢复成长，所以要吃好睡好健身才会出效果。
初学者锻炼我建议一周的时间里就锻练3~4次，每次最多锻炼两个部位，不要重复每一天锻炼同一个部位，在肌肉酸痛还没恢复的情况下，不要再去锻炼没恢复的部位。
谢谢邀请
我认为初级健身者一周锻炼6天。因为你是初级，每天锻炼大约15～30分钟左右就行了，过度的锻炼反而会伤了身体。到了周末时自己修养一天（注意:没有什么事不要修养太多天，不然自己可能会懒了，然后不想坚持下去了，我曾经试过）。
坚持两三周之后，觉得自己已经适应了，就加长锻炼时间，一次不要加太多，增加5～10来分钟吧，这就要根据自己的身体状况来看的。
注意，锻炼之前一定要做热身运动，不然很容易受伤。（我的只是建议，只供参考，还需要根据自己的实际境况来看）。希望大家能坚持锻炼，有个健康的身体。
